Todos queremos (o deberíamos) mejorar nuestra salud y nuestro estado físico. Año tras año es la resolución más popular. Como socorrista, siempre debe esforzarse por mejorar su salud y estado físico y/o mantenerlo. Si no me cree, lea cualquier revista especializada y lea las investigaciones sobre salud y bienestar. Nosotros, como socorristas, tenemos tasas más altas de cáncer, obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y lesiones que la población general. También tenemos más probabilidades de sufrir problemas de salud mental. Todos debemos comprender que debemos cuidarnos a nosotros mismos para poder servir mejor a los demás.
Entonces, esto me lleva a la pregunta: “¿Cómo te va con tus objetivos de salud y fitness?” Mucha gente tiene grandes intenciones a principios de año pero luego, la “vida” se apodera y nos desviamos. No estás solo, esto me pasa a mí (más de lo que quiero admitir) aunque se supone que soy el experto. Todos enfrentamos desafíos cuando se trata de gestionar nuestro estado físico. La buena noticia es que puede ser más fácil de lo que cree con una planificación y una estrategia sencillas.
Si uno de sus objetivos es adelgazar, fortalecerse y estar en mejor forma para el trabajo, siga leyendo. He tenido la suerte de ayudar a miles de socorristas (incluyéndome a mí… jaja) durante los últimos 12 años siguiendo estos sencillos cinco pasos. Sí, hay más sobre ellos, que abordaré en publicaciones posteriores, pero esto le dará un proceso claro a seguir.
Aquí hay cinco pasos que debe seguir para progresar en su condición física este año.
1. Pierde tus excusas. Me gusta llamar a este paso “limpiar la basura”. Todos tenemos un montón de basura y excusas en la cabeza que sabotean nuestro estado físico. Lo entiendo porque yo mismo los tengo. En cuanto al fitness y la salud, es fácil empezar a compararse con los demás y buscar mejores entrenamientos y mejores dietas. Creo que en muchos casos buscamos la solución con más ahínco que trabajamos en la solución misma. Así que este año sácate toda la basura de la cabeza. Este es tu viaje. Sea honesto acerca de dónde se encuentra actualmente y establezca una meta realista. Puede perder 10 libras este año, puede volverse más fuerte y delgado y puede tener un año más saludable. Todos los tenemos, deja de permitir que se interpongan en tu camino. Deja tus excusas y decide comprometerte con tu fitness. ¡Cuanto más en forma y saludable esté, mejor bombero, paramédico, médico y/o padre será!
Y al limpiar la basura también me refiero a eliminar todos los alimentos que sabotean tu progreso físico. Sáquelos de su casa, elimine los alimentos ricos en azúcar y grasas y reemplácelos con algunas frutas, verduras y opciones saludables. Fuera de la vista y de la mente. Si tienes hijos, deja de usarlos como excusa. ¡Todos deberíamos comer más sano!
2. Obtenga/cree un plan. Aquí es donde la mayoría de la gente fracasa. No empieces a ejercitarte simplemente haciendo el “entrenamiento del día” o el plan de tu “amigo”. O peor aún, no vuelvas a la “vieja rutina” que solías hacer siempre. Todos tenemos ejercicios y una rutina por la que gravitamos porque nos sentimos cómodos con ellos. Sal de tu zona de confort y entrena de manera diferente. Si has estado haciendo las rutinas típicas de pecho, tríceps, piernas y abdominales, ¡cámbialas y entrena más como un atleta de rescate de incendios! Desafiar a tu cuerpo de nuevas maneras puede ayudarte a maximizar tu progreso. FRF acaba de lanzar un nuevo programa que te motivará a entrenar de manera más funcional y crear hábitos saludables duraderos. Estos hábitos te ayudarán a perder peso, ganar fuerza y mejorar tu desempeño en el trabajo y en la vida. El programa es escalable para todos los niveles de condición física y también incluye recursos para ayudarlo a administrar su nutrición y salud mental. Creo que todo socorrista necesita este programa. Haga clic aquí para más información.
3. Come como un atleta. No se puede superar el entrenamiento con una mala dieta. El progreso físico se produce en el gimnasio y en la cocina. Una de las cosas que no quieres hacer es perder el tiempo en el gimnasio y seguir con una mala nutrición. Asegúrate de preparar tus comidas, estar atento a los azúcares añadidos, hidratarte y cuidar tus porciones. Y una de las mejores maneras de mantener el rumbo es planificar una comida trampa cada semana. Esto le ayudará a evitar el agotamiento.
¡La nutrición y una alimentación saludable también pueden ser abrumadoras! Hay tantas dietas y planes en el mercado, ¿cómo sabes por dónde empezar? Comience con lo básico. Concéntrese en la hidratación, beba al menos 70 onzas de agua al día. Luego agrega algunas verduras, intenta comer al menos 5 porciones al día. Estos dos pasos te ayudarán a limpiar el 70% de tu nutrición. La última parte de esto es comenzar a leer las etiquetas y anotar el tamaño de las porciones. Si comprende y descubre lo que come actualmente, será mucho más fácil realizar algunos cambios simples para lograr mejoras. Cada programa de FRF tiene guías prácticas que le ayudan a desglosar la nutrición y la alimentación saludable en pasos prácticos.
4. Obtenga apoyo. Una de las mejores formas de garantizar el éxito es rodearse de personas con ideas afines. Cuéntele a su familia, amigos y equipo sobre sus objetivos de acondicionamiento físico. Desafía a quienes te rodean a unirse a tu búsqueda de una mejor salud y fitness. Creo que te sorprenderá el apoyo que recibirás. Esto también facilitará una mejor nutrición si todos comen de forma saludable. Empiece a informarse sobre los conceptos básicos de una alimentación saludable y un buen estado físico y hable con otras personas sobre sus experiencias. Estamos en esto juntos. Uno de los beneficios de seguir un programa de entrenamiento FRF es que obtienes acceso a miles de otros socorristas que están haciendo lo mismo. Nuestro equipo de FRF está lleno de motivación e historias inspiradoras.
5. Ejecute su plan. Este es el paso difícil. Debes reservar un tiempo todos los días para trabajar en tu salud.
Lo único que tienen en común todas las historias de éxito de FRF es que se comprometieron e hicieron todo lo necesario para crear un entorno más saludable.
Comienza a preparar comidas y refrigerios saludables, asegúrate de reservar tiempo para tus entrenamientos, come como un atleta y progresa todos los días. ¡Es hora de PONERSE EN FORMA PARA EL RESCATE CONTRA INCENDIOS!
La clave para su éxito en el fitness es la constancia. Deje de buscar soluciones rápidas y dietas de moda, comprométase a hacer que el ejercicio y la buena nutrición formen parte de su estilo de vida.
Y por último (bonificación), ¡recuerda que este es TU viaje! Este es tu viaje, no el de otra persona. Deja de compararte con otras personas y ve a tu propio ritmo. Nadie más tiene tu situación exacta, por lo que es imposible compararte con nadie más. En el momento en que empiezas a mirar lo que todos los demás pueden hacer o tienen, es el momento en que pierdes la perspectiva de lo que TÚ estás tratando de lograr. Cuando iniciamos el juego de la comparación, es cuando normalmente terminamos sintiéndonos peor con nosotros mismos y, a menudo, este sentimiento puede llevarnos a rendirnos por completo.
Evalúe su progreso cada 30 días, recompénsese por sus pequeñas victorias y vuelva a trabajar su plan si no está donde quiere estar. Este es un proceso y un viaje, ¡disfruta el viaje!
Ahora es el momento de mejorar tu forma física. ¡La Nación FRF está aquí para ayudar!
-Aaron “ZAM” Zamzow
PD: Mi objetivo es ayudar a 5000 socorristas a estar en mejor forma funcional este año. Haga clic aquí para enviarme un mensaje y encontraré el mejor programa para usted.
