El objetivo del programa de entrenamiento de todo bombero, técnico de emergencias médicas y médico debe ser mejorar el rendimiento y reducir las posibilidades de lesiones dentro (y fuera) del lugar del incendio. ¿Estarías de acuerdo con eso? También puede agregar que un programa de ejercicios debería ayudar a controlar el estrés y mejorar la salud general. Lamentablemente, hay ocasiones en las que podemos perder la motivación y/o el programa que estamos siguiendo deja de funcionarnos. ¿Te ha pasado esto?
Puede haber un millón de razones por las que dejamos de progresar en nuestro estado físico. Después de entrenar a atletas y bomberos durante los últimos 25 años y luchar contra mis propios problemas de acondicionamiento físico, he podido descubrir algunos errores importantes que la mayoría de los atletas de rescate contra incendios cometen con su acondicionamiento físico.
Por lo tanto, eche un vistazo a los errores comunes y evite la rutina del fitness. Luego, comparte estas sugerencias con otras personas para que no cometan los mismos errores.
Error #1= Falta de un plan
No importa si lo escribes en un papel o lo guardas en la nube o lo tienes memorizado. Sin un plan de acción, tus entrenamientos serán mediocres y tu progreso también. Veo a un montón de personas hacer ejercicio con sus “amigos”. ¿Por qué? ¿Es parte de tu plan lograr el objetivo de otra persona? Establece tu objetivo, consigue un plan y patea traseros. Deja de perder el tiempo y de frustrarte.
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Error #2 = Descuidar ciertas partes del cuerpo (entrenamiento selectivo con pesas).
Todos tendemos a centrarnos en nuestros grupos de músculos favoritos. La mayoría de las veces estos son los músculos que puedes ver en el espejo (pectorales, abdominales, bíceps, cuádriceps). El desarrollo excesivo de estos músculos espejo puede provocar desequilibrios y lesiones. Asegúrese de planificar y trabajar los músculos de la cadena posterior (isquiotibiales, espalda, tríceps, zona lumbar) tanto o más que los músculos anteriores. Es posible que puedas hacer 100 flexiones, pero ¿puedes hacer tantas flexiones o remo con el cuerpo?
Error #3= Hacer trabajo “abdominal”, no trabajo “básico”.
Los abdominales y los abdominales pueden hacer que tus abdominales se vean bien, pero estos movimientos no ayudarán demasiado a mejorar tu rendimiento en el campo de tiro y mejorar tu fuerza. Todos los movimientos comienzan con el core por lo que debes asegurarte de incorporar movimientos que lo fortalezcan.
Intente agregar uno o dos movimientos de aislamiento a sus entrenamientos, como la plancha, la plancha lateral, el puente de glúteos y los perros pájaro. Y para trabajar tu core, asegúrate de hacer algunos ejercicios de cuerpo completo como sentadillas frontales, peso muerto y press de hombros de pie (no sentado).
¡Haz estos movimientos centrales!
Error #4= Estás descansando demasiado (entre series y ejercicios).
Dejando a un lado a los levantadores de pesas, se debe utilizar un minuto de descanso o menos para todas las series. El tiempo total de entrenamiento debe ser de una hora o menos, esto incluye el calentamiento activo y algo de recuperación al final. Mira alrededor del gimnasio y verás gente perdiendo el tiempo; hablando alrededor del dispensador de agua, revisando sus teléfonos o simplemente sentados. No seas ese chico o chica. Mantenga su descanso al mínimo y realice su entrenamiento rápidamente. El ritmo más rápido no sólo imita el lugar del incendio, sino que también acelerará tu metabolismo.
Error #5 (este es grande) = No estás trabajando en tu movilidad y acondicionamiento cardiovascular
Veo esto todo el tiempo en las salas de ejercicios de los cuarteles de bomberos y en la mayoría de los gimnasios… La gente va directamente a las pesas y comienza a hacer ejercicio sin ningún calentamiento ni estiramiento activo. En aquellas situaciones en las que tienes poco tiempo, entiendo el motivo de saltarte el calentamiento. Sin embargo, esto no debería convertirse en la norma de tus entrenamientos.
Una actividad de calentamiento tiene dos propósitos principales: mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Un calentamiento activo adecuado activará los músculos que utilizará durante el entrenamiento, mejorará el rango de movimiento de los músculos antes y después del entrenamiento y puede mejorar la conciencia y el equilibrio del cuerpo. Los calentamientos activos también mejoran el rendimiento y la potencia muscular. Los estudios revelan que el estiramiento dinámico antes de un entrenamiento puede ayudarlo a levantar más peso y aumentar el rendimiento atlético general en comparación con ningún estiramiento o estiramiento estático.
Para mejorar el rendimiento y evitar lesiones, asegúrese de estirar activamente antes de sus entrenamientos y hacer estiramientos estáticos y rodillos de espuma después. Incluso prueba algo de yoga, tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán. Haga clic aquí para ver un excelente ejemplo de calentamiento activo.
Para mejorar tu acondicionamiento cardiovascular necesitas agregar algunos intervalos de postcombustión Bombero y/o protocolos Tabata al final de tus entrenamientos. Estos son intervalos que incorporan movimientos en el terreno de fuego (carreras, gateos, golpes y escaleras) que se configuran en un circuito y se realizan al final de un entrenamiento. Estos intervalos o “postquemadores” pueden mejorar su VO2 máximo y su recuperación cardiovascular y ayudar a quemar más calorías.
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Si ha estado luchando por progresar en su estado físico, estos consejos le garantizan que podrá superar ese estancamiento. Si estás pensando en volver a estar en forma, asegúrate de incluir estos consejos.
Espero que estos ayuden. Déjame saber si tienes alguna pregunta o consejo que crees que debería agregar.
Obtener Bombero,
Aaron Zamzow